Uno ‘squat’ al giorno, rende il sedere tondo!

di Redazione. Nonostante la stagione incerta, la prova costume è ormai una questione di giorni. E allora come mostrare un fisico asciutto e un lato b da urlo? Ovviamente, oltre ad una corretta alimentazione, all’insegna di meno grassi e zuccheri, e più acqua per drenare, quel che occorre è un minimo di attività fisica.

E a tal proposito, senza impegnarsi per ore ed ore in palestre affollate e sudaticce, gli ‘squat’ – piegamenti sulle ginocchia – accompagnati da stretching sono l’ideale per cominciare. Potete farli a casa, facendo attenzione però alla posizione delle schiena e delle gambe: la schiena deve essere dritta e non inarcata. Inoltre, quando eseguite l’affondo, le ginocchia non devono andare oltre le punte dei piedi.

Allenandosi per soli 20 minuti si può mantenere i glutei tonici e a non perdere l’elasticità muscolare. L’ideale è fare gli esercizi al mattino in quanto si ha una migliore circolazione del sangue e il metabolismo è più attivo. Per ottenere il massimo delle performance si deve fare stretching: gli esercizi di allungamento prima e dopo ogni sessione di esercizi sono fondamentali.

Iniziate facendo uno squat centrale e tirate un calcio verso l’esterno con una gamba. Alternate le due gambe facendo 10 ripetizioni per gamba. A Molto efficaci, anche se un po’ faticosi, sono gli affondi. Fate 10 affondi per gamba seguiti da 10 saltelli. Durante i saltelli contraete gli addominali e fate sforzo su glutei e cosce. Ripetete 3 volte in tutto.

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